Sportmassage in Leiden: zo plan je hem rond je training en wedstrijd

Je sport veel en je spieren voelen stijf en moe. Dan is een sportmassage fijn. Woon je in Leiden, dan kun je daarvoor ook bij ons terecht in Hazerswoude-Rijndijk, tussen Leiden en Alphen aan den Rijn. Bij FysioKlein masseren we in een fysiotherapiepraktijk. Blijkt er meer aan de hand dan stijve spieren, dan kan er een fysiotherapeut meekijken.

Hieronder lees je wanneer een massage goed past in je trainingsweek, wat je er volgens onderzoek wel en niet van mag verwachten en hoe je vanuit Leiden in Hazerswoude-Rijndijk komt. We zetten ook op een rij bij welke klachten je de massage overslaat en eerst je huisarts belt.

Inhoudsopgave

1. Sportmassage in Leiden of net daarbuiten
2. Van Leiden naar de praktijk
3. Waarvoor sporters een massage boeken
4. Wat een sportmassage wel en niet doet
5. Vlak voor een wedstrijd: niets nieuws proberen
6. Plannen rond de Leiden Marathon
7. Tussendoor zelf masseren met een foamroller
8. Waar je op let bij het kiezen van een masseur
9. Wanneer je eerst je huisarts belt
10. Wat een sportmassage bij FysioKlein kost
11. Veelgestelde vragen
12. Persoonlijk advies

Sportmassage in Leiden of net daarbuiten

Zoek je in Leiden naar een sportmassage, dan kom je drie soorten adressen tegen: wellnesssalons, zelfstandige sportmasseurs en fysiotherapiepraktijken. In een salon staat ontspanning voorop. Een sportmasseur werkt gericht op de spieren die je sport het zwaarst belast. In een fysiotherapiepraktijk is er daarnaast altijd een fysiotherapeut die kan meekijken als je klacht meer lijkt dan gespannen spieren.

FysioKlein is zo'n praktijk, met twee adressen. Het ene ligt aan het Frederik van Eedenplein 4 in Hazerswoude-Rijndijk, het andere in Gezondheidscentrum Lindehof aan de Lindehof 29 in Hazerswoude-Dorp. Kom je uit Leiden, dan zit je in Hazerswoude-Rijndijk het dichtst bij.

Waarom de stad uit voor een massage? Sommige sporters zoeken de rust. Anderen vinden het prettig dat ze in dezelfde praktijk terechtkunnen als er toch een blessure blijkt te zijn. Hoe onze massages eruitzien, lees je op de pagina over sportmassage bij FysioKlein.

Van Leiden naar de praktijk

Hazerswoude-Rijndijk ligt aan de Oude Rijn, tussen Leiden en Alphen aan den Rijn. Er zijn drie manieren om er te komen.

• Met de auto. Rijd over de N11 richting Alphen aan den Rijn en neem de afslag Hazerswoude-Rijndijk.
• Met de bus. Bus 169 van Qbuzz rijdt tussen Leiden Centraal en Alphen aan den Rijn en stopt onder meer bij de halte Raadhuis in Hazerswoude-Rijndijk. De actuele vertrektijden vind je in de reisplanner.
• Met de fiets. Langs de Oude Rijn loopt de Rijndijkroute van Leiden naar Alphen aan den Rijn. Hazerswoude-Rijndijk ligt ongeveer halverwege.

Fiets je na de massage terug, neem dan de tijd. Na een stevige behandeling kunnen je benen zwaar aanvoelen.

Waarvoor sporters een massage boeken

In en rond Leiden wordt veel gelopen, geroeid, gehockeyd, gevoetbald en gefietst. Elke sport vraagt iets anders van je lichaam, en dat merk je aan de plekken die mensen gemasseerd willen hebben:

• Hardlopers voelen vaak hun kuiten en bovenbenen, vooral als ze hun kilometers snel opvoeren.
• Roeiers trekken met rug, schouders en armen en zetten krachtig af met hun benen.
• Hockeyers en voetballers sprinten, draaien en remmen voortdurend. Hun bovenbenen, liezen en kuiten krijgen veel te verwerken.
• Wielrenners zitten urenlang in dezelfde houding. Nek, onderrug en bovenbenen raken daardoor vaak gespannen.

Na zo'n week kan een massage prettig zijn. Bouw je te snel op, dan neemt een massage die oorzaak niet weg. Voel je steeds een harde, pijnlijke plek in je kuit, dan kan het om een triggerpoint gaan. Wat dat is en wat je er zelf aan kunt doen, lees je in onze blog over een triggerpoint in je kuit. Is je kuit ook dik, warm of rood, lees dan eerst het stuk over wanneer je je huisarts belt.

Wat een sportmassage wel en niet doet

Je hoort vaak dat je van een sportmassage sneller, sterker of fitter wordt. Wetenschappers zijn voorzichtiger. Britse onderzoekers bekeken in 2020 alle studies die ze konden vinden: 29 studies met samen 1012 deelnemers. Een groter overzicht bestond op dat moment niet.

De uitkomsten in het kort:

• Kracht, springen, sprinten en uithoudingsvermogen werden er niet beter van.
• Deelnemers voelden zich niet minder vermoeid.
• Spierpijn die pas in de dagen na het sporten opkomt, meestal binnen 24 tot 72 uur, nam iets af. Hoe groot dat effect echt is, is onzeker.
• Deelnemers werden iets leniger dan wanneer ze niets deden.

Een kanttekening maken de onderzoekers zelf: het ging om kleine studies, en die waren onderling slecht te vergelijken. Een sportmassage is dus vooral iets voor je gevoel, met hooguit een klein effect op spierpijn en lenigheid. Belooft iemand je dat je er minuten mee wint op de marathon, dan is daar geen bewijs voor.

Zinloos is een massage daarmee niet. Benen die losser aanvoelen en iets minder spierpijn na een zware training zijn voor veel sporters reden genoeg. Je weet zo alleen beter waar je voor kiest.

Vlak voor een wedstrijd: niets nieuws proberen

Veel sporters willen vlak voor een wedstrijd nog snel gemasseerd worden. Onderzoek geeft daar weinig steun voor. In het overzicht uit 2020 staat een studie waarin deelnemers twintig minuten massage kregen en daarna een krachttest deden. Hun maximale kracht in de voorkant van het bovenbeen viel lager uit. Na een schijnbehandeling gebeurde dat niet. Het gaat om één studie, dus een harde regel is het niet.

Daarnaast heeft een deel van de mensen na een stevige massage napijn. Dat duurt meestal niet langer dan anderhalve dag. Op je wedstrijddag kun je dat missen.

Ons advies:

• Nog nooit een sportmassage gehad? Probeer het dan niet voor het eerst in de week van je wedstrijd. Je weet dan nog niet hoe je lichaam reageert.
• Kies vlak voor de wedstrijd liever een rustige, lichte massage dan een stevige.
• Bewaar de stevige massage voor na de wedstrijd, als je spieren tijd hebben om te herstellen.

Dit is ons advies uit de praktijk. Er is geen onderzoek dat precies voorschrijft hoe licht of hoe stevig het moet.

Plannen rond de Leiden Marathon

De volgende Leiden Marathon wordt gehouden op 8 en 9 mei 2027. Op zaterdagavond 8 mei is de 5 kilometer. Op zondag 9 mei volgen de hele en halve marathon en de 10 kilometer. Train je ervoor, dan zijn er in de komende maanden een paar momenten waarop een massage goed past.

• In de zware trainingsweken. Gaan je kilometers omhoog, dan kan een massage na een lange duurloop prettig zijn. Plan hem op een dag zonder zware training.
• In de laatste week. Kies alleen een massage die je al kent en die goed viel. Laat geen nieuwe of stevige technieken uitproberen.
• Na de marathon. In de dagen erna kan een rustige massage prettig voelen. Of hij je spierpijn na een lange wedstrijd echt vermindert, is niet aangetoond. Wacht met een stevige behandeling tot de ergste spierpijn weg is.

Spierpijn na een marathon hoort erbij. Heb je na de finish pijn op één duidelijke plek, of kun je niet goed meer lopen, dan is een massage niet de juiste eerste stap. Verderop lees je wat je dan wel doet.

Tussendoor zelf masseren met een foamroller

Je hoeft niet na elke training naar een masseur. Veel sporters hebben thuis een foamroller: een rol van stevig schuim waar je met je eigen gewicht overheen rolt. Duitse onderzoekers zetten in 2019 21 studies naar foamrollen op een rij, met samen 454 deelnemers.

• Wie voor het sporten rolde, werd kort iets leniger, gemiddeld zo'n 4 procent. Op sprinten was het effect heel klein.
• Wie na het sporten rolde, voelde gemiddeld iets minder spierpijn en verloor iets minder snelheid en kracht.
• Op springen maakte rollen, voor of na het sporten, in de praktijk niets uit.

De onderzoekers noemen de effecten klein en soms verwaarloosbaar. Zij zien rollen vooral als onderdeel van je warming-up. De studies waren klein en de deelnemers wisten welke behandeling ze kregen. Dat maakt de uitkomsten minder zeker.

Wil je het proberen, rol dan rustig, blijf doorademen en blijf niet lang liggen op een plek die scherp pijn doet. Doet een plek steeds opnieuw pijn, laat hem dan nakijken.

Waar je op let bij het kiezen van een masseur

Masseur is in Nederland geen beschermde titel. Iedereen mag zich zo noemen, ook zonder opleiding. Let daarom op deze punten:

• Een NGS-licentie. Wie slaagt voor het examen van het Nederlands Genootschap voor Sportmassage, krijgt een licentie. Die blijft vijf jaar geldig.
• SCAS-certificering. Sommige zorgverzekeraars vergoeden iets voor een sportzorgmasseur. Dat kan alleen als die door SCAS is gecertificeerd en zijn SCAS-nummer en AGB-code op de factuur zet.
• Een fysiotherapeut in de praktijk. Fysiotherapeut is wel een beschermde titel. Wie die titel gebruikt, moet in het BIG-register staan. In een fysiotherapiepraktijk is er dus iemand die kan beoordelen of je klacht verder gaat dan gespannen spieren.
• Vragen vooraf. Een goede masseur vraagt welke sport je doet, of je ergens pijn hebt en of je kort geleden een blessure of operatie had.

Woon je eerder richting Alphen? Lees dan onze blog over sportmassage in Alphen aan den Rijn.

Wanneer je eerst je huisarts belt

Soms is een massage juist geen goed idee. Herken je een van deze signalen, sla de massage dan over en bel meteen je huisarts of de huisartsenspoedpost:

• Je kuit is dik, glanst, doet pijn en voelt warmer aan dan normaal. Dit kan een trombosebeen zijn, een bloedprop in een ader. Een masseur hoort zo'n been niet te behandelen. Op Thuisarts over een trombosebeen lees je meer.
• Je ademhaling gaat sneller dan normaal en elke ademteug doet pijn. Dit kan een bloedprop in je long zijn.

De kans op een trombosebeen is groter als je net een paar uur of langer stil hebt gezeten tijdens een reis, na een grote operatie en als je in het gips zit. Zwangere vrouwen, vrouwen die net bevallen zijn en mensen die de pil of andere hormonen gebruiken, hebben ook een grotere kans.

Heb je een sportblessure, maak dan een afspraak bij je huisarts of een fysiotherapeut als:

• je bij een beweging meteen veel pijn voelt in een spier of gewricht;
• lopen niet meer lukt of je je arm nauwelijks kunt gebruiken;
• drukken op een pees pijn doet. Dat is het taaie uiteinde van een spier, waarmee die aan het bot vastzit.

Is de blessure net gebeurd, leg er dan ijs op, in een doek, en houd de plek even rustig. Daarna ga je voorzichtig weer bewegen. In die eerste fase is massage volgens ons niet de oplossing. Ben je ziek of heb je koorts, wacht dan met masseren tot je weer beter bent.

Wat een sportmassage bij FysioKlein kost

Een sportmassage van een half uur kost bij ons € 35. Wie regelmatig komt, kan ook een rittenkaart kopen. Per keer betaal je daarmee hetzelfde bedrag:

• half uur: € 35;
• rittenkaart 5 keer: € 175;
• rittenkaart 10 keer: € 350.

Massages bij FysioKlein worden niet door je zorgverzekeraar betaald. Heb je een aanvullende verzekering, dan krijg je fysiotherapie mogelijk wel (deels) terug. Dat hangt af van je polis. Alle bedragen staan op onze pagina met tarieven.

Veelgestelde vragen

Kun je sporten na een massage?

Licht bewegen gaat meestal goed, zoals wandelen of rustig fietsen. Na een stevige massage kunnen je spieren gevoelig zijn, meestal niet langer dan anderhalve dag. Plan een zware training of wedstrijd daarom niet direct na een stevige massage.

Wat kost een sportmassage bij FysioKlein?

Je betaalt € 35 voor een half uur. Een rittenkaart kost € 175 voor 5 keer of € 350 voor 10 keer.

Wordt een sportmassage vergoed?

Een massage bij FysioKlein wordt niet vergoed. Sommige zorgverzekeraars vergoeden wel iets voor een sportzorgmasseur met SCAS-certificering, via een aanvullende of collectieve verzekering. Kijk daarvoor in je eigen polis.

Wat is het verschil tussen een sportmassage en een gewone massage?

Bij een ontspanningsmassage is het doel tot rust komen, en de druk is meestal lichter. Bij een sportmassage ligt de nadruk op de spieren die je sport het meest belast, vaak met meer druk.

Hoe lang voor een wedstrijd plan ik een massage?

Een vaste regel bestaat niet. In de week van je wedstrijd kies je alleen een massage die je kent en die goed viel. Een stevige massage plan je liever na de wedstrijd.

Kan ik met een blessure langskomen voor een massage?

Neem eerst even contact met ons op. Bij een verse blessure is massage niet de beste eerste stap. Dan kijkt een fysiotherapeut liever eerst naar je klacht.

Persoonlijk advies

Train je in Leiden voor een wedstrijd en wil je een massage op het juiste moment? Of weet je niet zeker of je klacht bij een massage past? Stuur ons een appje of bel even. Dan kijken we samen wat past. Een afspraak maken kan ook via het contactformulier.

Bronnen

• 29 studies met 1012 deelnemers, geen effect op kracht, springen, sprinten, uithoudingsvermogen en vermoeidheid, klein en onzeker effect op spierpijn, klein effect op lenigheid, spierpijn binnen 24 tot 72 uur, studie met twintig minuten massage voor een krachttest, studie bij hardlopers na een halve marathon. Bron: Davis HL, Alabed S, Chico TJA, Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis, BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2020 (geraadpleegd 4 november 2026).
• 21 studies met 454 deelnemers naar foamrollen, kleine effecten op lenigheid, sprint en spierpijn, verwaarloosbaar effect op springen, op kracht alleen een klein effect bij rollen na het sporten, rollen past het best als warming-up. Bron: Wiewelhove T e.a., A meta-analysis of the effects of foam rolling on performance and recovery, Frontiers in Physiology, 2019 (geraadpleegd 4 november 2026).
• Napijn na massage bij ongeveer 10 procent van de mensen, meestal binnen 36 uur over. Bron: Cambron JA e.a., Side effects of massage therapy: a cross-sectional study of 100 clients, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2007 (geraadpleegd 4 november 2026).
• Klachten van een trombosebeen, wanneer direct bellen, wanneer de kans groter is. Bron: Thuisarts.nl, Ik denk dat ik een trombosebeen heb (geraadpleegd 4 november 2026).
• Wat te doen bij een verse blessure en wanneer een afspraak bij huisarts of fysiotherapeut. Bron: Thuisarts.nl, Ik heb een sportblessure (geraadpleegd 4 november 2026).
• Iedereen mag zich masseur noemen, NGS-licentie na examen, vijf jaar geldig, SCAS-nummer en AGB-code op de factuur. Bron: KVK, Soepel van start met je eigen massagepraktijk (geraadpleegd 4 november 2026).
• Koorts als reden om niet te masseren, geen vergoeding voor sport- en wellnessmassage. Bron: Nederlands Genootschap voor Sportmassage, veelgestelde vragen (geraadpleegd 4 november 2026).
• Fysiotherapeut als beschermde titel en inschrijving in het BIG-register. Bron: Ondernemersplein (KVK en overheid), Inschrijven in het BIG-register (geraadpleegd 4 november 2026).
• Leiden Marathon op 8 en 9 mei 2027 en de verdeling van de afstanden. Bron: organisatie Leiden Marathon, marathon.nl (geraadpleegd 4 november 2026).
• N11 tussen Leiden en Alphen aan den Rijn met aansluiting bij Hazerswoude. Bron: Wikipedia, Rijksweg 11 (geraadpleegd 4 november 2026).
• Bus 169 tussen Leiden Centraal en Alphen aan den Rijn via halte Raadhuis in Hazerswoude-Rijndijk. Bron: dienstregeling Qbuzz lijn 169 (geraadpleegd 4 november 2026).
• Rijndijkroute als fietsroute tussen Leiden en Alphen aan den Rijn. Bron: TAUW in opdracht van de Provincie Zuid-Holland, notitie doorfietsroute Leiden - Zoeterwoude - Alphen aan den Rijn, 2021 (geraadpleegd 4 november 2026).
• Tarieven, locaties en geen vergoeding voor massages bij FysioKlein. Bron: de pagina's Tarieven en Sportmassage van FysioKlein (geraadpleegd 4 november 2026).
• Eigen advies, niet uit een bron: niet masseren bij een vermoeden van trombose, geen massage in de eerste fase van een verse blessure, licht voor en stevig na een wedstrijd.